許多人常有心跳忽快忽慢、記憶力下降、睡眠質素差等問題，且就醫後難以找到明確原因。刊於《Physiological Reports》的最新研究，指出人體存在一條「腦-心軸」，即大腦與心臟間的神經對話線路。大腦調節心臟跳動速度，心臟的狀態也會回饋至大腦。若這條線路暢通，身體節奏、情緒及記憶力都能保持穩定；反之，若久坐、壓力大或缺乏運動，線路可能「打結」，導致疲憊、焦躁，甚至增加心律不整、中風及大腦退化的風險。

研究強調，運動是最自然且無副作用的解決方法，能促進「腦源性神經滋養因子（BDNF）」分泌，滋養腦細胞，提升神經傳導效率，讓大腦更靈活。同時，運動也刺激「血管內皮生長因子（VEGF）」生成，改善腦部及心臟血流，增強兩者運作效率。張家銘建議，無需高強度健身，日常生活中簡單的動作如伸展、原地踏步、爬樓梯、多走路或飯後散步，每天累積15至30分鐘中強度運動，就能有效激活腦-心軸。

對於時間有限的人，高強度間歇訓練（HIIT）是更高效的選擇，例如快走1分鐘後慢走2分鐘，重複10至15分鐘，或在騎Ubike時交替用力踩與慢踩。這些簡單運動能快速提升BDNF及VEGF分泌，促進腦心健康，改善記憶力、睡眠品質及心臟穩定性，且無需藥物，無副作用。