扁平足雖常被視為小毛病，但長期走路或站立引發的腳痛，對不少人而言卻是生活負擔。醫療專家指出，透過適當的足部訓練與伸展動作，配合正確鞋具選擇，可顯著改善足弓功能，減輕不適感，提升日常活動耐力。

扁平足患者若無嚴重結構性問題，大多可透過保守性訓練獲得改善。以下三個經專家推薦的動作，簡單易學，可納入日常訓練中：

一、足底滾球按摩

使用網球或按摩球放於足底，從腳跟滾動至腳趾，來回約1至3分鐘。此法可刺激足底筋膜與神經末梢，促進血液循環，緩解足底緊繃與壓力。啾c物理治療師提醒：「這個動作特別適合長時間穿鞋站立者，早晚各一次可大幅放鬆足底筋膜。」

二、抓毛巾訓練

坐姿下，將毛巾平鋪地面，以腳趾抓起再放下，重複10至15次，訓練足底小肌肉，強化足弓支撐力。該訓練對兒童發育中足弓亦有助益，亦可作為成人日常保健動作。

三、弓箭步伸展

呈弓箭步姿勢，前腿彎曲、後腿伸直，腳跟著地，維持30秒後換腳，重複2至3次。此伸展針對小腿後側肌群，能減少其對足底筋膜嘅拉扯。此動作有助提升下肢柔軟度，間接緩解扁平足造成的疲勞感。

除了日常運動，選擇具有良好足弓支撐嘅鞋款，或使用量身訂製嘅矯形鞋墊，也係預防足部負擔嘅關鍵手段。米蔚物理治療中心指出，不良鞋型可能加劇足部壓力，尤其對長時間行走者或上班族而言，更需格外留意鞋履功能。

若症狀持續或有惡化趨勢，專家建議應盡早就醫，透過影像學檢查與臨床評估確認結構性問題，再作進一步治療安排。